co na masy

przez 2,5 miesiąca -3-4 kg masy mięśniowej wpadło. i jakieś 1-2 kg fatu Nie wiem co bierzesz, ale podziel się. 0.5-1kg mięśni na miesiąc to maks i to tylko na początku. Później to oczywiście spada. Co do Twojego drugiego pytania. Ja mam bary+nogi.

Tu masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]

[...] ostatnie wegle ok. 5 godzin przed snem. nie jadam posilkow typowo macznych. wieczorem wpisuje wszystko co pamietam co excela i wychodzi ok. 120-130g bialka (licze tez roslinne), czyli ok. 1,6-1,7 g bialka na kg masy ciala. jem teraz duzo owocow i powoli wprowadzam pieczywo . kurak caly czas mi smakuje, a wczoraj rozkoszowalam sie smakiem kaszy

Przyrost masy mięśniowej uzyskasz dzięki odpowiedniemu stymulowaniu organizmu, niekoniecznie musi to być uzyskane na drodze doprowadzania się do stanu wyczerpania. Pamiętaj, że jeżeli wykonujesz jakieś ćwiczenie aż do upadku, to wyczerpujesz energię, którą mógłbyś włożyć w następne. Na tej zasadzie ludzie, którzy robią standardową piramidę (np. [...]

[...] zapewni Ci stały ich dopływ podczas treningu!! ANABOLIC HORMONE STACK (Including Testosterone, HGH, IGF-1, Insulin) HARDCORE, dzięki któremu odnotujesz niesamowite przyrosty masy mięśniowej!! ANABOLMATRIX, który zawiera saponiny steroidowe, oraz stymuluje hormony takie jak TESTOSTERON i HGH !!! W połączeniu z 15 rodzajami kreatyny daje to [...]

Na szczęście Robert zdaje sobie sprawę z tego,iż jego sylwetka nie jest doskonała i wymaga jeszcze dopracowania. Dlatego stara się teraz bardziej pracować nad szczegółami, bo masy ma już aż nadto - obecnie waży ponad 130 kg i to w całkiem przyzwoitej formie jak na ten okres. Jeżeli chodzi o innych polskich zawodników, to mamy kilku utalentowanych [...]

Jak patrze na fotki z okresu masy i rzeźby,to pasuje ci zdecydowanie to drugie,jedni są stworzeni do masy,u ciebie natomiast musi być żyla;) hehehe ...ale co ja ci będę pisal,jak sam wiesz co jest 5 hehe pozdrawiam;)

[...] do tego sen , 6-7 godzin ? człowieku conajmniej 7-8 i do tego dobrze by było jakyś w ciągu dnia jakies nawet 2 godzinne drzemki robił pytasz co może być powodem braku masy , własnie to co napisałem , i do tego stres - wiem co to ciężka szkoła , ale co za wiele to nie zdrowo , do ilości wysiłku musi byc adekwatnie dostarczony odpoczynek - [...]

[...] zapotrzebowanie jakie Ci potrzebne i od niego odejmij ok 300kcal dla dobrej acz nie zbyt szybkiej redukcji. W diecie fajnie, że białka sporo ale tluszcz poniżej 1g/1kg masy ciała to mało, osobiście odjął bym z białka właśnie na rzecz tłuszczu. Na początek redukcji przy dobrze ułożonej w makroskładniki diecie nie będzie Ci bardzo potrzebna, [...]

[...] Fote postaram się wrzucić jak tylko aparat mi wróci z gór. A co do węgli i tłuszczy, kiedyś właśnie nitroman mi wskazówki dawał,jakoś tak to było: - tłuszcz 2 gr na kg masy ciała - węgle 5 gr na kg masy ciała - białko 2 gr na kg masy ciała Przeliczę po południu będę miał więcej czasu,i przeliczę dokładnie wartość kcal z uwzględnieniem [...]

[...] tego, więc muszę na spokojnie to wszystko "przetrawić" Koluszku, no białko muszę obciąć zdecydowanie, bo zaczynam popadać w skrajność - dziś wyszło mi 2.8g na kg masy ciała King Póki co ograniczę kawę do jednej dziennie - na śniadanie, ale niestety z mlekiem. Kawa to mój wielki nałóg, a ja, mimo że pragnę zmian w moim zyciu, muszę [...]

[...] się nigdy z założeniami. Pilnując kalorii ciało wygladało smukło, zauważalna redukcja tkanki tłuszczowej – niestety nie notuje/notowałem progresu w sile ani przyrostów masy mięsniowej. Pytałeś ile wynosi bilans w dni nie treningowe – mysle ze ok 200-300 kcal mniej niż w dni treningowe. Pod spodem mój dzisiejszy bilans, myslę ze ciut tu za [...]

[...] robocze na ciezarze docelowym-to optimum. jest to dobry kompromis miedzy objetoscia,a intensywnoscia. objetosc jest na tyle wysoka,aby doszlo do adaptacji(wzrostu sily i masy)-a na tyle niska,aby ustrzec sie przetrenowania. to samo dotyczy intensywnosci. uzyty ciezar jest na tyle wysoki,aby odpowiednio przeciazyc miesnie,a na tyle niski,aby [...]

czyli że co to niemam zmieniac tu w posiłkach tylko w danych? Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 a węglowodanów ma byc 3 ? bo niebardzo wiem o co chodzi

[...] *7. Potem optymalizuje sie, troche sie cofa, troche zmienia i tak mijaja 2-3 lata. Jesli proces zostal dobrze przeprowadzony - dysponuje adeptem ktory przysiada 2,5 krotnosc masy ciala, niemal tyle samo ciaguja, ma potezne wioslo i wycisk do pozazdroszczenia. Przychodzi predzej czy pozniej moment agresywnej masy - wtedy nastepuje introdukcja do 4 [...]

[...] rzeczy. http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Tylko witaminy i glutafusion Dzień ok. Waga poszła do przodu, ale postanowiłem że będę robił porównania co 2 tygodnie. Plan jest taki jak u wszystkich - najwięcej masy mięśniowej przy najmniejszym łapaniu tkanki tłuszczowej. Tymczasem trzeba się wyspać żeby nabrać sił na nowy tydzień.

[...] może być napisane inaczej, ale producentowi zależy na pieniądzach (serio...). 5. Za dużo odżywek białkowych- moim zdaniem na początku wystarczy Ci 2 gramy białka na kilogram masy ciała, czyli 200. Masz spory procent tkanki tłuszczowej, także masy należnej (tłuszczu nie trzeba dokarmiać) jest dużo mniej- ergo 200 gram wyjdzie pewnie 2,5-3 gramy [...]

Mam prośbe może mi ktoś sprawdzić diete? Panek mi ułozył taką... Każdy wie, ze sukcesem jesli chodzi o przybor masy jest prawidlowa dieta. Moja dieta jest bogata w kreatyne, bo jestem kozak (nie ukrywam). Dzieki tej diecie masa przybywa mi ok. 2kg na godzine. Nie gwarantuje wam takiego sukcesu, gdyz nikt nie ma takiego organizmu jak ja. Oto [...]

[...] na masie, nie stosowałem żadnego treningu siłowego. Obecnie chcę przetestować trening trójboistów, aby poprawić siłę klatki co nie stanowi problemu w nabieraniu przy tym masy. Chodzi mi o ogólny rozwój masowo-siłowy(zresztą chyba każdemu ;P) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: nie brałem rekordów - ostatnio (6 [...]

Imie: Rafał Wiek: 23 lat Staż: ponad rok, miałem roczną przerwę i teraz ćwiczę znowu od kwietnia 2010 Aktualne zajęcie: Praca o małej aktywności fizycznej. Najbliższy cel treningowy: Masa co najmniej do kwietnia- maja Aktualne wyniki siłowe: WL :~ 100kg MC :~ 140kg od dłuższego czasu nie mam tego ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników [...]